Spinta
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Estensioni Tricipiti Terra
Intermedio
Livello 55/100
Le estensioni per i tricipiti a terra (o "skull crusher calisthenics") si eseguono in posizione di plank alto. Il movimento consiste nel piegare unicamente i gomiti per avvicinare la testa al suolo, mantenendo il resto del corpo completamente statico. È uno dei migliori esercizi per i tricipiti nel calisthenics.
LivelloIntermedio-Avanzato
Serie3-4 × 6-10 ripetizioni
Recupero90 sec
AttrezzaturaSuolo
Esecuzione
Plank alto, mani direttamente sotto le spalle, braccia tese. Mantieni i gomiti puntati in AVANTI (punto critico). Piega solo il gomito lasciando che il naso si avvicini al suolo tra le mani. I gomiti non si aprono verso l'esterno; vanno dritti in avanti. Il corpo non si muove eccetto i gomiti. Quando il naso quasi tocca terra, estendi i tricipiti con forza.
Progressione di difficoltà
Più il corpo è orizzontale, più è difficile. Inizia con le mani su una sedia e progredisci verso il pavimento.
Attivazione
Attiva i tre capi del tricipite in modo eccezionale, con particolare enfasi sul capo lungo (che incrocia la spalla).
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