Push
Push
Wyprosty Tricepsów na Podłodze
Średniozaawansowany
Poziom 55/100
Wyprosty tricepsów na podłodze (czyli "skull crushers kalisteniczne") wykonujesz w wysokiej desce. Ruch polega wyłącznie na zgięciu łokci, żeby zbliżyć głowę do podłogi, podczas gdy reszta ciała pozostaje całkowicie nieruchoma. To jedno z najlepszych ćwiczeń na triceps w kalistenice.
PoziomŚredniozaawansowany-Zaawansowany
Serie3-4 × 6-10 powtórzeń
Przerwa90 sek
SprzętPodłoga
Wykonanie
Wysoka deska, dłonie bezpośrednio pod barkami, ramiona wyprostowane. Trzymaj łokcie skierowane do PRZODU (punkt krytyczny). Zegnij wyłącznie łokieć, pozwalając nosowi zbliżyć się do podłogi między dłońmi. Łokcie nie rozchodzą się na boki, idą prosto do przodu. Ciało się nie porusza, poza łokciami. Kiedy nos niemal dotyka podłogi, wyprostuj triceps z siłą.
Progresja trudności
Im bardziej poziome ciało, tym trudniej. Zacznij z dłońmi na krześle i przechodź na podłogę.
Aktywacja
Wyjątkowo aktywuje wszystkie trzy głowy tricepsa, ze szczególnym naciskiem na głowę długą (przecina bark).
Powiązane
