Drücken
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Trizeps-Extensionen am Boden
Fortgeschritten
Level 55/100
Die Trizeps-Extensionen am Boden (oder "Calisthenics-Skull-Crushers") werden in der hohen Plank-Position ausgeführt. Die Bewegung besteht darin, nur die Ellbogen zu beugen, um den Kopf dem Boden anzunähern, während der Rest des Körpers völlig still bleibt. Eine der besten Trizepsübungen der Calisthenics.
LevelFortgeschritten-Experte
Sätze3-4 × 6-10 Wdh
Pause90 Sek.
AusrüstungBoden
Ausführung
Hohe Plank, Hände direkt unter den Schultern, Arme gestreckt. Halte die Ellbogen nach VORNE gerichtet (entscheidender Punkt). Beuge nur den Ellbogen und lass die Nase sich zwischen den Händen dem Boden nähern. Die Ellbogen öffnen sich nicht zu den Seiten; sie gehen direkt nach vorne. Der Körper bewegt sich außer den Ellbogen nicht. Wenn die Nase fast den Boden berührt, strecke den Trizeps kraftvoll.
Schwierigkeitsprogression
Je horizontaler der Körper, desto schwerer. Beginne mit den Händen auf einem Stuhl und gehe zum Boden über.
Aktivierung
Aktiviert alle drei Trizepsköpfe außergewöhnlich gut, mit besonderem Schwerpunkt auf dem langen Kopf (der die Schulter kreuzt).
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