Dorong
Dorong
Ekstensi Trisep di Lantai
Menengah
Level 55/100
Ekstensi trisep di lantai (atau "skull crusher calisthenics") dilakukan dalam posisi plank tinggi. Gerakannya hanya menekuk siku untuk mendekatkan kepala ke lantai, sementara sisa tubuh tetap diam sepenuhnya. Ini salah satu latihan trisep terbaik dalam calisthenics.
LevelMenengah-Lanjutan
Set3-4 × 6-10 repetisi
Istirahat90 detik
PeralatanLantai
Cara melakukan
Plank tinggi, tangan tepat di bawah bahu, lengan lurus. Jaga siku mengarah ke DEPAN (poin kritis). Tekuk hanya di siku sehingga hidung mendekat ke lantai di antara tangan. Siku tidak terbuka ke samping; langsung ke depan. Tubuh tidak bergerak kecuali siku. Saat hidung hampir menyentuh lantai, luruskan trisep dengan tenaga.
Progresi kesulitan
Semakin horizontal tubuh, semakin sulit. Mulai dengan tangan di kursi dan progres ke lantai.
Aktivasi
Mengaktifkan ketiga kepala trisep secara luar biasa, dengan penekanan khusus pada kepala panjang (melintasi bahu).
Terkait
