फर्श पर ट्राइसेप्स एक्सटेंशन

फर्श पर ट्राइसेप्स एक्सटेंशन (या "कैलिस्थेनिक्स स्कल क्रशर") ऊँची प्लैंक स्थिति में किए जाते हैं। गति में केवल कोहनियाँ मोड़ी जाती हैं ताकि सिर फर्श के पास आए, बाकी पूरा शरीर पूरी तरह स्थिर रहता है। यह कैलिस्थेनिक्स में ट्राइसेप्स के सबसे अच्छे व्यायामों में से एक है।

कैसे करें: ऊँची प्लैंक, हाथ सीधे कंधों के नीचे, बाहें सीधी। कोहनियों को आगे की ओर रखें (यह सबसे महत्वपूर्ण बिंदु है)। केवल कोहनी मोड़ें ताकि नाक हाथों के बीच फर्श के पास आए। कोहनियाँ बगल की ओर नहीं खुलतीं; वे सीधे आगे की ओर जाती हैं। कोहनियों के अलावा शरीर हिलता नहीं। जब नाक लगभग फर्श को छू ले, ट्राइसेप्स को पूरी ताकत से सीधा करें।

कठिनाई की प्रगति: शरीर जितना अधिक क्षैतिज होगा, उतना ही कठिन। कुर्सी पर हाथों से शुरू करें और फर्श की ओर बढ़ें।

सक्रियता: ट्राइसेप्स के तीनों सिर असाधारण रूप से सक्रिय होते हैं, विशेष रूप से लंबे सिर पर ज़ोर (जो कंधे को पार करता है)।