Жим
Разгибания Трицепса на Полу
Средний
Уровень 55/100
Разгибания трицепса на полу (или "skull crushers калистеники") выполняются в позиции высокой планки. Движение заключается только в сгибании локтей, чтобы приблизить голову к полу, при этом остальное тело полностью статично. Одно из лучших упражнений на трицепс в калистенике.
УровеньСредний-Продвинутый
Подходы3-4 × 6-10 повторений
Отдых90 сек
ИнвентарьПол
Выполнение
Высокая планка, руки прямо под плечами, руки выпрямлены. Держи локти направленными ВПЕРЁД (критический момент). Сгибай только локоть, позволяя носу приближаться к полу между руками. Локти не разводятся в стороны; идут прямо вперёд. Тело не двигается, кроме локтей. Когда нос почти касается пола, разогни трицепс с силой.
Прогрессия сложности
Чем горизонтальнее тело, тем сложнее. Начни с рук на стуле и прогрессируй к полу.
Активация
Активирует все три головки трицепса исключительно, с особым акцентом на длинную головку (пересекает плечо).
Похожее
