Poussée
Poussée
Extensions Triceps Sol
Intermédiaire
Niveau 55/100
Les extensions de triceps au sol (ou « skull crushers » de callisthénie) se font en planche haute. Le mouvement consiste à fléchir uniquement les coudes pour rapprocher la tête du sol, le reste du corps restant complètement statique. C'est l'un des meilleurs exercices de triceps en callisthénie.
NiveauIntermédiaire-Avancé
Séries3-4 × 6-10 répétitions
Repos90 sec
MatérielSol
Exécution
Planche haute, mains directement sous les épaules, bras étendus. Garde les coudes pointés vers l'AVANT (point critique). Fléchis uniquement le coude en laissant le nez s'approcher du sol entre les mains. Les coudes ne s'ouvrent pas sur les côtés; ils vont directement vers l'avant. Le corps ne bouge que via les coudes. Quand le nez frôle presque le sol, étends les triceps avec force.
Progression de difficulté
Plus le corps est horizontal, plus c'est difficile. Commence avec les mains sur une chaise et progresse vers le sol.
Activation
Active exceptionnellement les trois chefs du triceps, avec un accent sur le long chef (qui croise l'épaule).
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