تمديد الترايسبس على الأرض

تمديد الترايسبس على الأرض (أو "كسّارات الجمجمة في الكاليسثينكس") يُؤدَّى في وضعية بلانك مرتفعة. تتمثل الحركة في ثني المرفقين فقط لتقريب الرأس من الأرض، مع إبقاء باقي الجسم ثابتًا تمامًا. يُعد من أفضل تمارين الترايسبس في الكاليسثينكس.

التنفيذ: بلانك مرتفعة، اليدان مباشرة تحت الكتفين، الذراعان ممدودتان. أبقِ المرفقين موجَّهين للأمام (نقطة حاسمة). اثنِ المرفق فقط مع ترك الأنف تقترب من الأرض بين اليدين. لا ينفتح المرفقان للجانبين؛ يتجهان مباشرة للأمام. لا يتحرك الجسم باستثناء المرفقين. عندما تكاد الأنف تلامس الأرض، مدّد الترايسبس بقوة.

تدرّج الصعوبة: كلما كان الجسم أكثر أفقية، زادت الصعوبة. ابدأ باليدين على كرسي وتقدم نحو الأرض.

التفعيل: يُفعّل الرؤوس الثلاثة للترايسبس بشكل استثنائي، مع تركيز خاص على الرأس الطويل (يعبر الكتف).