Duvarda Triceps Ekstansiyonu

Uygulama

Duvara karşı ayakta, avuçlar omuz hizasında çok dar tutuşla (başparmaklar neredeyse birbirine değecek), parmaklar yukarı bakar. Vücut yerle ~70-80 derece eğik. Dirsekleri doğrudan ÖNE bakacak şekilde tut (dışa değil). Sadece dirseği bükerek alnın duvara yaklaşmasına izin ver. Güçlü şekilde geri uzat.

İzolasyon

Tricepsin üç başı da yoğun şekilde aktive olur, omuzu kısmi fleksiyonda tutarak özellikle uzun başa vurgu yapılır.

Zorluk varyasyonlari

Daha fazla yük için ayakları duvardan uzaklaştır; daha az yük için yaklaştır. Daha fazla yoğunluk için tek taraflı da yapılabilir.

Hedef

Yerde triceps ekstansiyonuna geçmeden önce 3×15.