Poussée
Poussée
Extensions Triceps Mur
Débutant
Niveau 30/100
Les extensions de triceps au mur sont un exercice d'isolation des triceps sans matériel ni charge articulaire dangereuse. Les mains sont très rapprochées sur le mur et le mouvement se produit uniquement au coude, le reste du corps restant statique.
NiveauDébutant
Séries3 × 10-15 répétitions
Repos60 sec
MatérielMur
Exécution
Debout face au mur, paumes en prise très étroite (pouces presque en contact) à hauteur d'épaules, doigts vers le haut. Corps incliné à ~70-80 degrés par rapport au sol. Garde les coudes pointés directement vers l'AVANT (pas vers l'extérieur). Fléchis uniquement le coude en laissant le front s'approcher du mur. Étends avec force pour revenir.
Isolation
Les trois chefs du triceps s'activent intensément, avec un accent particulier sur le long chef en maintenant l'épaule en flexion partielle.
Variations de difficulté
Éloigne les pieds du mur pour plus de charge; rapproche-les pour moins. Tu peux aussi travailler en unilatéral pour plus d'intensité.
Objectif
3×15 avant de progresser vers les extensions de triceps au sol.
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