Жим
Разгибания Трицепса у Стены
Новичок
Уровень 30/100
Разгибания трицепса у стены — изолирующее упражнение для трицепса без снаряжения и без опасной нагрузки на суставы. Руки ставятся очень близко на стене, а движение происходит только в локте, остальное тело статично.
УровеньНовичок
Подходы3 × 10-15 повторений
Отдых60 сек
ИнвентарьСтена
Выполнение
Стоя перед стеной, ладони в очень узком хвате (большие пальцы почти касаются друг друга) на уровне плеч, пальцы вверх. Тело наклонено на ~70-80 градусов к полу. Держи локти направленными строго ВПЕРЁД (не в стороны). Сгибай только локоть, позволяя лбу приближаться к стене. Разогни с силой обратно.
Изоляция
Все три головки трицепса активируются интенсивно, с особым акцентом на длинную головку при сохранении плеча в частичном сгибании.
Вариации сложности
Отодвинь ноги от стены для большей нагрузки; приблизь для меньшей. Также можно делать одной рукой для большей интенсивности.
Цель
3×15 перед прогрессией к разгибаниям трицепса на полу.
Похожее
