Spinta
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Estensioni Tricipiti Muro
Principiante
Livello 30/100
Le estensioni per i tricipiti al muro sono un esercizio di isolamento per i tricipiti senza attrezzatura né carichi articolari pericolosi. Le mani vengono posizionate molto vicine sulla parete e il movimento avviene esclusivamente nel gomito, con il resto del corpo statico.
LivelloPrincipiante
Serie3 × 10-15 ripetizioni
Recupero60 sec
AttrezzaturaMuro
Esecuzione
In piedi di fronte alla parete, palmi con presa molto stretta (pollici che quasi si toccano) all'altezza delle spalle, dita rivolte verso l'alto. Corpo inclinato a ~70-80 gradi rispetto al suolo. Mantieni i gomiti puntati direttamente in AVANTI (non verso l'esterno). Piega solo il gomito lasciando che la fronte si avvicini alla parete. Estendi con forza per tornare.
Isolamento
Tutti e tre i capi del tricipite si attivano intensamente, con particolare enfasi sul capo lungo mantenendo la spalla in flessione parziale.
Varianti di difficoltà
Allontana i piedi dalla parete per aumentare il carico; avvicinali per ridurlo. Si può eseguire anche in modo unilaterale per una maggiore intensità.
Obiettivo
3×15 prima di progredire alle estensioni per i tricipiti a terra.
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