Push
Push
Wyprosty Tricepsów przy Ścianie
Początkujący
Poziom 30/100
Wyprosty tricepsów przy ścianie to ćwiczenie izolujące triceps, bez sprzętu i bez niebezpiecznego obciążenia stawów. Dłonie ustawiasz bardzo blisko siebie na ścianie, a ruch zachodzi wyłącznie w łokciu, reszta ciała pozostaje nieruchoma.
PoziomPoczątkujący
Serie3 × 10-15 powtórzeń
Przerwa60 sek
SprzętŚciana
Wykonanie
Stań przodem do ściany, dłonie w bardzo wąskim chwycie (kciuki niemal się stykają) na wysokości barków, palce do góry. Ciało pochylone pod kątem ~70-80 stopni względem podłogi. Trzymaj łokcie skierowane dokładnie DO PRZODU (nie na zewnątrz). Zegnij wyłącznie łokieć, pozwalając czołu zbliżyć się do ściany. Wyprostuj z siłą z powrotem.
Izolacja
Wszystkie trzy głowy tricepsa pracują intensywnie, ze szczególnym naciskiem na głowę długą przy utrzymaniu barku w częściowym zgięciu.
Warianty trudności
Odsuń stopy od ściany dla większego obciążenia; przybliż dla mniejszego. Można też wykonywać jednostronnie dla większej intensywności.
CEL: 3×15 zanim przejdziesz do wyprostów tricepsów na podłodze.
Powiązane
