Empurrar
Empurrar
Extensões de Tríceps na Parede
Iniciante
Nível 30/100
As extensões de tríceps na parede são um exercício de isolamento para os tríceps sem equipamento nem carga articular perigosa. As mãos são colocadas bem juntas sobre a parede e o movimento ocorre unicamente no cotovelo, com o resto do corpo estático.
NívelIniciante
Séries3 × 10-15 reps
Descanso60 seg
EquipamentoParede
Execução
Em pé de frente para a parede, palmas em pegada bem estreita (polegares quase se tocando) na altura dos ombros, dedos apontando para cima. Corpo inclinado a ~70-80 graus em relação ao chão. Mantenha os cotovelos apontando diretamente para a FRENTE (não para fora). Dobre apenas o cotovelo, deixando a testa se aproximar da parede. Estenda com força de volta.
Isolamento
As três cabeças do tríceps são ativadas intensamente, com ênfase especial na cabeça longa ao manter o ombro em flexão parcial.
Variações de dificuldade
Afaste os pés da parede para mais carga; aproxime-os para menos. Também pode ser feito unilateralmente para maior intensidade.
Objetivo
3×15 antes de progredir para extensões de tríceps no chão.
Relacionado
