Dorong
Dorong
Ekstensi Trisep di Dinding
Pemula
Level 30/100
Ekstensi trisep di dinding adalah latihan isolasi trisep tanpa alat dan tanpa beban berbahaya pada sendi. Tangan diletakkan sangat rapat di dinding dan gerakan hanya terjadi di siku, sementara sisa tubuh tetap diam.
LevelPemula
Set3 × 10-15 repetisi
Istirahat60 detik
PeralatanDinding
Cara melakukan
Berdiri menghadap dinding, telapak tangan dengan genggaman sangat sempit (ibu jari hampir bersentuhan) setinggi bahu, jari mengarah ke atas. Tubuh miring ~70-80 derajat dari lantai. Jaga siku mengarah lurus ke DEPAN (bukan ke samping). Tekuk hanya di siku sehingga dahi mendekat ke dinding. Luruskan kembali dengan tenaga.
Isolasi
Ketiga kepala trisep aktif intens, dengan penekanan khusus pada kepala panjang karena bahu tetap dalam fleksi parsial.
Variasi kesulitan
Jauhkan kaki dari dinding untuk beban lebih besar; dekatkan untuk beban lebih ringan. Bisa juga dilakukan satu tangan untuk intensitas lebih tinggi.
Target
3×15 sebelum lanjut ke ekstensi trisep di lantai.
Terkait
