Drücken
Drücken
Trizeps-Extensionen an der Wand
Anfänger
Level 30/100
Die Trizeps-Extensionen an der Wand sind eine Isolationsübung für den Trizeps ohne Equipment und ohne gefährliche Gelenkbelastung. Die Hände werden sehr eng an die Wand gesetzt, und die Bewegung findet ausschließlich im Ellbogen statt, während der restliche Körper still bleibt.
LevelAnfänger
Sätze3 × 10-15 Wdh
Pause60 Sek.
AusrüstungWand
Ausführung
Steh vor der Wand, Handflächen im sehr engen Griff (Daumen berühren sich fast) auf Schulterhöhe, Finger nach oben. Körper ~70-80 Grad zum Boden geneigt. Halte die Ellbogen direkt nach VORNE gerichtet (nicht nach außen). Beuge nur den Ellbogen und lass die Stirn sich der Wand nähern. Strecke kraftvoll zurück.
Isolation
Alle drei Trizepsköpfe werden intensiv aktiviert, mit besonderem Schwerpunkt auf dem langen Kopf, da die Schulter in Teilbeugung bleibt.
Schwierigkeitsvarianten
Entferne die Füße von der Wand für mehr Last; näher heran für weniger. Auch einarmig für mehr Intensität möglich.
Ziel
3×15, bevor du zu Trizeps-Extensionen am Boden übergehst.
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