Trazione
Trazione
Tuck Back Lever
Avanzato
Livello 70/100
Il tuck back lever è la prima progressione statica di back lever. Appendi da sbarra/anelli con il petto rivolto verso il basso, corpo orizzontale, braccia tese, ginocchia raccolte. Il complemento diretto del front lever, caricando i muscoli nello schema opposto.
LivelloAvanzato
Serie4-5 × 5-15 sec in tenuta
Recupero2-3 min
AttrezzaturaSbarra per trazioni, Anelli
Muscoli
Principalmente bicipiti (sotto allungamento estremo), petto, deltoide anteriore e muscolatura della bassa schiena che mantiene l'estensione dell'anca contro la gravità.
Esecuzione
Da un hang, entra in German hang con uno skin the cat. Da lì, estendi gradualmente finché il busto non è orizzontale (petto verso il suolo) con ginocchia raccolte. Braccia completamente tese. Mantieni per il tempo obiettivo, poi torna al German hang con controllo.
Attenzione
Il German hang è l'ingresso al back lever e mette la spalla nella sua posizione più vulnerabile. Possiedi prima una buona mobilità di spalla. Non mantenere mai un back lever attraverso il dolore di spalla.
Obiettivo
3×5-10 secondi di tuck back lever prima di progredire a half-lay o back lever completo.
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