タックバックレバー

タックバックレバーはバックレバーの最初の静止プログレッションです。アスリートはバー/リングにぶら下がり、胸を下に向け、体は水平、腕は伸ばし、膝は引き寄せます。フロントレバーの直接の対になる種目で、筋肉を反対方向に鍛えます。

鍛えられる筋肉: バックレバーは主に上腕二頭筋(極端なストレッチ位置で)、胸、前部三角筋、そして重力に逆らって股関節の伸展を維持するために働く腰部の筋肉を鍛えます。

やり方: ぶら下がりから、ジャーマンハングまでスキンザキャットを行います。そこから、胴体が水平(胸を床に向ける)になり膝を引き寄せた状態になるまで徐々に体を伸ばします。腕は完全に伸ばします。目標時間を維持し、コントロールしながらジャーマンハングに戻ります。

注意点: ジャーマンハングはバックレバーへの入り口であり、肩を最も脆弱な位置に置きます。試みる前に良好な肩の可動性を確保しましょう。肩に痛みがある場合は決してバックレバーを保持しようとしないでください。

目標: ハーフレイまたはフルバックレバーに進む前に、タックバックレバー3セット×5〜10秒。