Tirage
Tirage
Tuck Back Lever
Avancé
Niveau 70/100
Le levier arrière est la première progression statique du levier arrière. L'athlète se suspend à la barre/aux anneaux avec la poitrine tournée vers le bas, le corps horizontal, les bras tendus et les genoux relevés. C'est le complément direct du levier avant, faisant travailler les muscles dans le sens inverse.
NiveauAvancé
Séries4-5 × 5-15 sec tenue
Repos2-3 min
MatérielBarre de traction, Anneaux
Muscles
Le levier arrière fait travailler principalement les biceps (en position d'étirement extrême), la poitrine, le deltoïde antérieur et les muscles lombaires, qui travaillent à maintenir l'extension de la hanche contre la gravité.
Exécution
A partir du accrochage, effectuez un skin le chat au accrochage allemand. À partir de là, étendez progressivement votre corps jusqu’à ce que votre torse soit horizontal (poitrine face au sol) avec les genoux relevés. Bras complètement étendus. Maintenez le temps cible et revenez au hangar allemand de manière contrôlée.
Attention
Le accrochage allemand est le point d'entrée du levier arrière et place l'épaule dans sa position la plus vulnérable. Assurez-vous d'avoir une bonne mobilité des épaules avant d'essayer cela. N'essayez jamais de maintenir le levier arrière en cas de douleur à l'épaule.
Objectif
3 x 5 à 10 secondes de repli du levier avant de passer au demi-pose ou au levier arrière complet.
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