Ziehen
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Tuck Back Lever
Weit fortgeschritten
Level 70/100
Der Tuck Back Lever ist die erste statische Progression des Back Levers. Du hängst an der Stange/den Ringen mit der Brust nach unten gerichtet, Körper horizontal, Arme gestreckt und Knie angezogen. Er ist die direkte Ergänzung zum Front Lever und trainiert die Muskeln auf entgegengesetzte Weise.
LevelFortgeschritten Plus
Sätze4-5 × 5-15 Sek Halt
Pause2-3 Min
AusrüstungKlimmzugstange, Ringe
Muskeln
Der Back Lever trainiert vor allem den Bizeps (in einer extremen Dehnposition), die Brust, den vorderen Deltamuskel und die Muskeln des unteren Rückens, die arbeiten, um die Hüftstreckung gegen die Schwerkraft zu halten.
Ausführung
Aus dem Hang führst du ein Skin the Cat bis zum German Hang aus. Von dort streckst du den Körper allmählich, bis der Oberkörper horizontal ist (Brust zum Boden gerichtet) mit angezogenen Knien. Arme vollständig gestreckt. Halte die Zielzeit und kehre kontrolliert zum German Hang zurück.
Vorsicht
Der German Hang ist der Einstiegspunkt zum Back Lever und bringt die Schulter in ihre verletzlichste Position. Stelle sicher, dass du eine gute Schulterbeweglichkeit hast, bevor du es versuchst. Versuche niemals, den Back Lever zu halten, wenn Schulterschmerzen auftreten.
Ziel
3×5-10 Sekunden Tuck Back Lever, bevor du zum Half-Lay oder Full Back Lever übergehst.
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