टक बैक लीवर

टक बैक लीवर, बैक लीवर की पहली स्थिर प्रगति है। एथलीट बार/रिंग्स से इस तरह लटकता है कि छाती नीचे की ओर देखती है, शरीर क्षैतिज होता है, बाहें सीधी होती हैं और घुटने समेटे हुए होते हैं। यह फ्रंट लीवर का सीधा पूरक है, जो मांसपेशियों पर विपरीत तरीके से काम करता है।

मांसपेशियाँ: बैक लीवर मुख्य रूप से बाइसेप्स (अत्यधिक स्ट्रेच की स्थिति में), छाती, अग्र डेल्टॉइड और लंबर मांसपेशियों पर काम करता है, जो गुरुत्वाकर्षण के विरुद्ध कूल्हे के एक्सटेंशन को बनाए रखने के लिए काम करती हैं।

कैसे करें: लटकाव से, जर्मन हैंग तक स्किन द कैट करें। वहाँ से, धीरे-धीरे शरीर को तब तक फैलाएँ जब तक धड़ क्षैतिज (छाती फर्श की ओर देखती हुई) न हो जाए, घुटने समेटे हुए। बाहें पूरी तरह सीधी। लक्ष्य समय तक बनाए रखें और नियंत्रण के साथ जर्मन हैंग में वापस लौटें।

सावधानी: जर्मन हैंग बैक लीवर का प्रवेश बिंदु है, और यह कंधे को उसकी सबसे कमज़ोर स्थिति में डालता है। कोशिश करने से पहले सुनिश्चित करें कि आपकी कंधे की गतिशीलता अच्छी है। यदि कंधे में दर्द हो तो बैक लीवर को कभी पकड़ने की कोशिश न करें।

लक्ष्य: हाफ-ले या फुल बैक लीवर पर आगे बढ़ने से पहले 3×5-10 सेकंड का टक बैक लीवर।