Тяга
Тяга
Tuck Back Lever
Продвинутый
Уровень 70/100
Tuck back lever — первая статическая прогрессия back lever. Атлет висит на перекладине/кольцах грудью вниз, тело горизонтально, руки выпрямлены, колени прижаты. Это прямой аналог front lever, прорабатывающий мышцы противоположным образом.
УровеньПродвинутый
Подходы4-5 × 5-15 сек удержание
Отдых2-3 мин
ИнвентарьТурник, Кольца
Мышцы
Back lever в основном прорабатывает бицепсы (в позиции экстремального растяжения), грудь, переднюю дельту и поясничные мышцы, которые работают для удержания разгибания бедра против гравитации.
Выполнение
Из виса выполни skin the cat до German hang. Оттуда постепенно выпрями тело, пока торс не окажется горизонтально (грудь смотрит в пол) с прижатыми коленями. Руки полностью выпрямлены. Держи нужное время и вернись в German hang контролируемо.
Предосторожность
German hang — точка входа в back lever, и ставит плечо в самую уязвимую позицию. Убедись в хорошей мобильности плеча перед попыткой. Никогда не пытайся удерживать back lever при боли в плече.
Цель
3×5-10 секунд tuck back lever перед прогрессией к half-lay или полному back lever.
Похожее
