Pull
Pull
Tuck Back Lever
Zaawansowany
Poziom 70/100
Tuck back lever to pierwsza statyczna progresja back lever. Zawodnik wisi na drążku/kółkach z klatką piersiową skierowaną w dół, ciałem poziomym, ramionami wyprostowanymi i kolanami podciągniętymi. To bezpośredni odpowiednik front lever, angażujący mięśnie w przeciwny sposób.
PoziomZaawansowany
Serie4-5 × 5-15 sek utrzymania
Przerwa2-3 min
SprzętDrążek do podciągania, Kółka gimnastyczne
Mięśnie
Back lever angażuje głównie biceps (w pozycji skrajnego rozciągnięcia), klatkę piersiową, przedni naramienny i mięśnie lędźwiowe, które pracują, żeby utrzymać wyprost bioder wbrew grawitacji.
Wykonanie
Z wisu wykonaj skin the cat, aż osiągniesz German hang. Stamtąd stopniowo prostuj ciało, aż tułów będzie poziomy (klatka piersiowa skierowana w dół), z kolanami podciągniętymi. Ramiona całkowicie wyprostowane. Utrzymaj docelowy czas i wróć do German hang kontrolowanie.
Uwaga
German hang to punkt wejścia do back lever i stawia bark w jego najbardziej wrażliwej pozycji. Upewnij się, że masz dobrą mobilność barku, zanim spróbujesz. Nigdy nie próbuj utrzymać back lever, jeśli czujesz ból w barku.
CEL: 3×5-10 sekund tuck back lever zanim przejdziesz do half-lay albo pełnego back lever.
Powiązane
