Puxar
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Tuck Back Lever
Avançado
Nível 70/100
O tuck back lever é a primeira progressão estática do back lever. O atleta se pendura na barra/argolas com o peito voltado para baixo, corpo horizontal, braços estendidos e joelhos recolhidos. É o complemento direto do front lever, trabalhando os músculos de forma oposta.
NívelAvançado
Séries4-5 × 5-15 seg hold
Descanso2-3 min
EquipamentoBarra fixa, Argolas
Músculos
O back lever trabalha principalmente os bíceps (em uma posição de alongamento extremo), o peito, o deltoide anterior e os músculos lombares, que trabalham para manter a extensão do quadril contra a gravidade.
Execução
Do avental, realize um skin the cat até o German hang. A partir daí, estenda o corpo gradualmente até o tronco ficar horizontal (peito voltado para o chão) com os joelhos recolhidos. Braços completamente estendidos. Mantenha o tempo objetivo e retorne ao German hang de forma controlada.
Precaução
O German hang é o ponto de entrada para o back lever, e coloca o ombro em sua posição mais vulnerável. Certifique-se de ter boa mobilidade de ombro antes de tentá-lo. Nunca tente sustentar o back lever se houver dor no ombro.
Objetivo
3×5-10 segundos de tuck back lever antes de progredir para o half-lay ou full back lever.
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