Çekiş
Çekiş
Tuck Back Lever
İleri
Seviye 70/100
Tuck back lever, back lever'ın ilk statik ilerlemesidir. Sporcu bar/halkalarda göğüs aşağı bakacak şekilde asılıdır, vücut yatay, kollar uzatılmış ve dizler büzülmüştür. Front lever'ın doğrudan tamamlayıcısıdır, kasları ters yönde çalıştırır.
Seviyeİleri
Set4-5 × 5-15 sn izometrik tutuş
Dinlenme2-3 dk
EkipmanBarfiks barı, Halka
Kaslar
Back lever öncelikle bicepsi (aşırı gerilme pozisyonunda), göğüsü, ön deltoidi ve kalça ekstansiyonunu yer çekimine karşı korumak için çalışan bel kaslarını çalıştırır.
Uygulama
Asılı pozisyondan, German hang'e kadar bir skin the cat yap. Oradan, dizler büzülmüş halde gövde yatay olana (göğüs yere bakar) kadar vücudu kademeli olarak uzat. Kollar tamamen uzatılmış. Hedef süreyi koru ve kontrollü şekilde German hang'e geri dön.
Di̇kkat
German hang, back lever'a giriş noktasıdır ve omuzu en savunmasız pozisyonuna koyar. Denemeden önce iyi omuz hareketliliğine sahip olduğundan emin ol. Omuzda ağrı varsa back lever'ı asla tutmaya çalışma.
Hedef
Half-lay ya da tam back lever'a ilerlemeden önce 3×5-10 saniyelik tuck back lever.
İlgili
