Çekiş
Çekiş
Tuck Front Lever
İleri
Seviye 65/100
Tuck front lever, front lever'ın ilk statik pozisyonudur. Sporcu bara asılırken vücut normal asılışa göre ters çevrilmiştir: vücut yatay, sırt yere bakar, kollar uzatılmış ve dizler göğse çekilmiştir. Kalistenideki bar hareketlerinin en önemli tutuşlarından biridir.
SeviyeOrta-İleri
Set4-5 × 5-15 sn izometrik tutuş
Dinlenme2-3 dk
EkipmanBarfiks barı, Halka
Zorluk
Front lever (tüm ilerlemeleriyle) kanat kasını, başka birkaç egzersizin yapabileceği şekilde çalıştırır, ayrıca core, biceps ve büyük yuvarlak kası benzersiz bir yük ve açı altında çalıştırır. Çok özgün ve güçlü bir "çekiş" gücü geliştiren bir harekettir.
Uygulama
Normal asılıştan, kolları tamamen uzatırken kalçaları ve vücudu geriye ve yukarı kaldır, gövde yatay olana (yere paralel) kadar. Dizleri göğse çek (tuck pozisyonu). Kafadan dizlere kadar vücut yere paralel olmalı. Hedeflenen süre boyunca pozisyonu koru.
Kol pozi̇syonu
Kollar başından itibaren TAMAMEN uzatılmış olmalı. Tutuşu kolaylaştırmak için kolları bükmek yaygın bir hatadır. İş düz kollarla yapılır.
Hedef
Advanced tuck'a ilerlemeden önce 3×5-10 saniyelik temiz tutuş.
İlgili
