Pull
Pull
Tuck Front Lever
Zaawansowany
Poziom 65/100
Tuck front lever to pierwsza statyczna pozycja front lever. Zawodnik wisi na drążku z ciałem odwróconym względem zwykłego wisu: tułów jest poziomy, plecami do podłogi, ramiona wyprostowane, a kolana podciągnięte do klatki piersiowej. To jeden z najważniejszych holdów w kalistenice na drążkach.
PoziomŚredniozaawansowany-Zaawansowany
Serie4-5 × 5-15 sek utrzymania
Przerwa2-3 min
SprzętDrążek do podciągania, Kółka gimnastyczne
Wymagania
Front lever (we wszystkich progresjach) angażuje najszerszy grzbietu jak niewiele innych ćwiczeń, oprócz core, bicepsów i obłego większego pod unikalnym obciążeniem i kątem. To ruch rozwijający bardzo specyficzną i potężną siłę "ciągnięcia".
Wykonanie
Z normalnego wisu unieś biodra i ciało do tyłu i do góry, jednocześnie prostując ramiona całkowicie, aż tułów znajdzie się w poziomie (równolegle do podłogi). Podciągnij kolana do klatki piersiowej (pozycja tuck). Ciało od głowy do kolan powinno być równoległe do podłogi. Utrzymaj pozycję przez docelowy czas.
Pozycja ramion
Ramiona muszą być CAŁKOWICIE wyprostowane od początku. Częstym błędem jest ich zginanie, żeby ułatwić utrzymanie. Praca odbywa się z prostymi ramionami.
CEL: 3×5-10 sekund czystego utrzymania zanim przejdziesz do advanced tuck.
Powiązane
