Тяга
Tuck Front Lever
Продвинутый
Уровень 65/100
Tuck front lever — первая статическая позиция front lever. Атлет висит на перекладине с телом, перевёрнутым относительно обычного виса: тело горизонтально, спина смотрит в пол, руки выпрямлены, колени прижаты к груди. Одно из важнейших удержаний в калистенике на перекладинах.
УровеньСредний-Продвинутый
Подходы4-5 × 5-15 сек удержание
Отдых2-3 мин
ИнвентарьТурник, Кольца
Требовательность
Front lever (во всех своих прогрессиях) прорабатывает широчайшую мышцу как немногие упражнения способны, помимо кора, бицепсов и большой круглой мышцы под уникальной нагрузкой и углом. Это движение развивает очень специфическую и мощную силу "тяги".
Выполнение
Из обычного виса подними бёдра и тело назад и вверх, полностью выпрямляя руки, пока торс не окажется горизонтально (параллельно полу). Прижми колени к груди (позиция tuck). Тело от головы до колен должно быть параллельно полу. Держи позицию нужное время.
Позиция рук
Руки должны быть ПОЛНОСТЬЮ выпрямлены с самого начала. Частая ошибка — сгибать их для облегчения удержания. Работа выполняется прямыми руками.
Цель
3×5-10 секунд чистого удержания перед прогрессией к advanced tuck.
Похожее
