Ziehen
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Tuck Front Lever
Weit fortgeschritten
Level 65/100
Der Tuck Front Lever ist die erste statische Position des Front Levers. Du hängst an der Stange mit dem Körper umgekehrt zum normalen Hang: der Körper ist horizontal mit dem Rücken zum Boden, die Arme gestreckt und die Knie zur Brust angezogen. Es ist einer der wichtigsten Halts in der Stangen-Calisthenics.
LevelFortgeschritten-Fortgeschritten Plus
Sätze4-5 × 5-15 Sek Halt
Pause2-3 Min
AusrüstungKlimmzugstange, Ringe
Anforderung
Der Front Lever (in all seinen Progressionen) trainiert den Latissimus wie kaum eine andere Übung, zusätzlich zu Core, Bizeps und großem Rundmuskel unter einzigartiger Last und Winkel. Es ist eine Bewegung, die eine ganz spezifische und mächtige "Zug"-Kraft entwickelt.
Ausführung
Aus dem normalen Hang hebst du Hüfte und Körper nach hinten und oben, während du die Arme vollständig streckst, bis der Oberkörper horizontal (parallel zum Boden) ist. Ziehe die Knie zur Brust (Tuck-Position). Der Körper vom Kopf bis zu den Knien muss parallel zum Boden sein. Halte die Position für die Zielzeit.
Armposition
Die Arme müssen von Anfang an VOLLSTÄNDIG gestreckt sein. Ein häufiger Fehler ist, sie zu beugen, um den Halt zu erleichtern. Die Arbeit erfolgt mit geraden Armen.
Ziel
3×5-10 Sekunden sauberer Halt, bevor du zum Advanced Tuck übergehst.
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