Tirage
Tirage
Tuck Front Lever
Avancé
Niveau 65/100
Le levier avant replié est la première position statique du levier avant. L'athlète s'accroche à la barre avec le corps inversé par rapport à la suspension normale : le corps est horizontal avec le dos tourné vers le sol, les bras tendus et les genoux ramenés vers la poitrine. C’est l’une des prises les plus importantes en gymnastique avec haltères.
NiveauIntermédiaire-Avancé
Séries4-5 × 5-15 sec tenue
Repos2-3 min
MatérielBarre de traction, Anneaux
Demande
Le levier avant (dans toutes ses progressions) fait travailler le grand dorsal comme peu d'exercices peuvent le faire, en plus du tronc, des biceps et du grand rond sous une charge et un angle uniques. C'est un mouvement qui développe une force de « traction » très spécifique et puissante.
Exécution
À partir de la position normale, soulevez vos hanches et votre corps en arrière et vers le haut tout en étendant complètement vos bras, jusqu'à ce que votre torse soit horizontal (parallèle au sol). Ramenez vos genoux vers votre poitrine (position repliée). Le corps de la tête aux genoux doit être parallèle au sol. Maintenez la position pendant le temps cible.
Position des bras
Les bras doivent être COMPLÈTEMENT étendus dès le début. C'est une erreur courante de les plier pour faciliter la tenue. Le travail se fait avec les bras tendus.
Objectif
3 x 5 à 10 secondes de maintien propre avant de passer au repli avancé.
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