Trazione
Trazione
Tuck Front Lever
Avanzato
Livello 65/100
Il tuck front lever è la prima posizione statica di front lever. Appendi invertito rispetto a un hang normale: corpo orizzontale con la schiena rivolta al suolo, braccia tese, ginocchia raccolte al petto. Uno degli hold alla sbarra più importanti del calisthenics.
LivelloIntermedio-Avanzato
Serie4-5 × 5-15 sec in tenuta
Recupero2-3 min
AttrezzaturaSbarra per trazioni, Anelli
Richiesta
Il front lever (tutte le progressioni) allena i dorsali come quasi nient'altro, più core, bicipiti e grande rotondo sotto un carico e un angolo unici. Costruisce una forza di tirata molto specifica e potente.
Esecuzione
Da un hang normale, solleva fianchi e corpo su e indietro estendendo completamente le braccia finché il busto non è orizzontale (parallelo al suolo). Raccogli le ginocchia al petto. Dalla testa alle ginocchia resta parallelo al suolo. Mantieni per il tempo obiettivo.
Posizione delle braccia
Le braccia devono essere COMPLETAMENTE tese dall'inizio. Piegare i gomiti per rendere più facile l'hold è un errore comune. Il lavoro si fa a braccia tese.
Obiettivo
3×5-10 secondi di hold pulito prima di progredire all'advanced tuck.
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