Puxar
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Tuck Front Lever
Avançado
Nível 65/100
O tuck front lever é a primeira posição estática do front lever. O atleta se pendura na barra com o corpo invertido em relação ao avental normal: o corpo está horizontal com as costas voltadas para o chão, os braços estendidos e os joelhos recolhidos junto ao peito. É um dos holds mais importantes na calistenia de barras.
NívelIntermediário-Avançado
Séries4-5 × 5-15 seg hold
Descanso2-3 min
EquipamentoBarra fixa, Argolas
Exigência
O front lever (em todas as suas progressões) trabalha o grande dorsal como poucos exercícios conseguem, além do core, dos bíceps e do redondo maior sob uma carga e ângulo únicos. É um movimento que desenvolve uma força de "puxada" muito específica e poderosa.
Execução
Do avental normal, eleve os quadris e o corpo para trás e para cima enquanto estende os braços completamente, até o tronco ficar horizontal (paralelo ao chão). Recolha os joelhos junto ao peito (posição de tuck). O corpo, da cabeça até os joelhos, deve ficar paralelo ao chão. Mantenha a posição pelo tempo objetivo.
Posição dos braços
Os braços devem estar COMPLETAMENTE estendidos desde o início. É um erro comum dobrá-los para facilitar o hold. O trabalho é feito com os braços retos.
Objetivo
3×5-10 segundos de hold limpo antes de progredir para o advanced tuck.
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