タックフロントレバー

タックフロントレバーはフロントレバーの最初の静止姿勢です。アスリートは通常のぶら下がりとは逆の姿勢でバーにぶら下がります。体は水平で背中が床を向き、腕は伸ばし、膝は胸に引き寄せられます。バー系カリステニクスにおける最も重要なホールドの一つです。

要求度: フロントレバー(すべてのプログレッションを含めて)は、他のほとんどのエクササイズにはできないほど広背筋を鍛え、さらに体幹、上腕二頭筋、大円筋を独特の負荷と角度の下で鍛えます。非常に特殊で強力な「引く」力を発達させる動作です。

やり方: 通常のぶら下がりから、腕を完全に伸ばしながら腰と体を後ろ上方に上げ、胴体が水平(床と平行)になるまで続けます。膝を胸に引き寄せます(タック姿勢)。頭から膝までの体は床と平行になるべきです。目標時間その姿勢を維持します。

腕の位置: 腕は最初から完全に伸びていなければなりません。ホールドを楽にするために曲げてしまうのはよくある間違いです。作業は腕をまっすぐにした状態で行います。

目標: アドバンストタックに進む前に、きれいなホールド3セット×5〜10秒。