Gainage
Gainage
V-Ups
Intermédiaire
Niveau 45/100
Les V-ups sont un exercice d'abdos complet où le corps forme un V en haut: les bras s'avancent pour essayer de toucher les pieds élevés simultanément, seuls les fessiers en contact avec le sol. Ils entraînent le haut et le bas des abdos plus les fléchisseurs de hanche en un seul mouvement dynamique.
NiveauIntermédiaire
Séries3-4 × 10-20 répétitions
Repos90 sec
MatérielSol
Exécution
Allonge-toi sur le dos, bras étendus au-dessus de la tête et jambes tendues. Soulève simultanément le torse et les jambes pour se rejoindre. Les mains essayent de toucher les pieds. Le corps forme un V avec seulement les fessiers en appui. Descends en contrôle total pour que bras et jambes frôlent presque le sol en même temps. Répète sans rebondir.
Erreur fréquente
Fléchir les genoux pour atteindre les pieds. Essaie de garder les jambes tendues même si tu ne peux pas encore toucher les pieds.
Progression
V-ups genoux fléchis → demi V-up (jambes seules) → V-ups complets → contact pieds jambes tendues.
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