Rumpf
Rumpf
V-Ups
Fortgeschritten
Level 45/100
V-Ups sind eine vollständige Bauchübung, bei der der Körper am höchsten Punkt ein V bildet: die nach vorne gestreckten Arme versuchen, gleichzeitig die angehobenen Füße zu berühren, wobei nur das Gesäß den Boden berührt. Sie trainieren oberen und unteren Bauch sowie die Hüftbeuger in einer einzigen dynamischen Bewegung.
LevelFortgeschritten
Sätze3-4 × 10-20 Wdh
Pause90 Sek
AusrüstungBoden
Ausführung
Auf dem Rücken liegend, Arme über dem Kopf gestreckt, Beine gerade. Hebe gleichzeitig Oberkörper und Beine zum Treffpunkt. Die Hände versuchen, die Füße zu berühren. Der Körper bildet ein V, nur das Gesäß bleibt am Boden. Senke dich vollständig kontrolliert ab, sodass Arme und Beine fast gleichzeitig den Boden erreichen. Wiederhole ohne zu wippen.
Häufiger fehler
Die Knie beugen, um die Füße zu erreichen. Versuche, die Beine immer gestreckt zu halten, auch wenn du die Füße anfangs nicht berührst.
Progression
V-Ups mit gebeugten Knien → halbe V-Up (nur Beine heben) → vollständige V-Ups → mit gestreckten Beinen, die die Füße berühren.
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