Core
Core
V-Ups
Intermedio
Livello 45/100
I V-ups sono un esercizio completo per gli addominali in cui il corpo forma una V in alto: le braccia si protendono in avanti cercando di toccare i piedi sollevati contemporaneamente, con solo i glutei a contatto con il pavimento. Allenano addominali superiori e inferiori più i flessori dell'anca in un unico movimento dinamico.
LivelloIntermedio
Serie3-4 × 10-20 ripetizioni
Recupero90 sec
AttrezzaturaSuolo
Esecuzione
Sdraiati sulla schiena, braccia tese sopra la testa e gambe dritte. Solleva contemporaneamente busto e gambe fino a incontrarsi. Le mani cercano di toccare i piedi. Il corpo forma una V con solo i glutei appoggiati. Abbassa in modo totalmente controllato così che braccia e gambe arrivino quasi al pavimento nello stesso momento. Ripeti senza rimbalzi.
Errori comuni
Flettere le ginocchia per raggiungere i piedi. Cerca di tenere le gambe tese anche se all'inizio non riesci a toccare i piedi.
Progressione
V-ups a ginocchia flesse → mezzo V-up (solo gambe) → V-ups completi → tocco dei piedi a gambe tese.
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