Core
Core
V-Ups
Średniozaawansowany
Poziom 45/100
V-ups to kompletne ćwiczenie brzucha, w którym ciało tworzy literę V w najwyższym punkcie: wyprostowane ręce z przodu próbują dotknąć uniesionych stóp jednocześnie, przy czym tylko pośladki dotykają podłogi. Angażują górny i dolny brzuch oraz zginacze bioder w jednym dynamicznym ruchu.
PoziomŚredniozaawansowany
Serie3-4 × 10-20 powt.
Przerwa90 sek
SprzętPodłoga
Wykonanie
Leżąc na plecach, ręce wyprostowane nad głową, nogi proste. Jednocześnie unieś tułów i nogi w stronę punktu spotkania. Ręce próbują dotknąć stóp. Ciało tworzy literę V, opierając się tylko na pośladkach. Opuszczaj w pełni kontrolowanie, tak by ręce i nogi dotarły niemal do podłogi w tym samym momencie. Powtarzaj bez odbijania.
Częsty błąd
Zginanie kolan, żeby dosięgnąć stóp. Staraj się zawsze utrzymywać proste nogi, nawet jeśli na początku nie dotykasz stóp.
Progresja
V-ups z ugiętymi kolanami → połowa V-up (tylko podnoszenie nóg) → pełne V-ups → z prostymi nogami dotykającymi stóp.
Powiązane
