V字腹筋(V-Ups)

V-Upsは総合的な腹筋エクササイズで、最も高い位置で体がV字を形成します:前方に伸ばした腕が上げた足に同時に触れようとし、床に接するのはお尻だけになります。1つの動的な動作で上部・下部の腹筋と股関節屈筋を鍛えます。

やり方: 仰向けに寝て、腕を頭上に伸ばし、脚をまっすぐにします。同時に胴体と脚を出会う地点に向けて上げます。手は足に触れようとします。体はお尻だけで支えられたV字を形成します。腕と脚がほぼ同時に床に近づくよう、完全にコントロールしながら下げます。反動をつけずに繰り返します。

よくある間違い: 足に届くように膝を曲げてしまうこと。最初は足に触れられなくても、常に脚をまっすぐに保つよう心がけましょう。

上達方法: 膝を曲げたV-Ups→ハーフV-Up(脚だけ上げる)→完全なV-Ups→脚を伸ばして足に触れる。