Core
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V-Ups
Intermediário
Nível 45/100
Os V-ups são um exercício abdominal completo em que o corpo forma um V no ponto mais alto: os braços estendidos à frente tentam tocar os pés elevados simultaneamente, com apenas as nádegas em contato com o chão. Trabalham o abdômen superior e inferior e os flexores de quadril em um único movimento dinâmico.
NívelIntermediário
Séries3-4 × 10-20 reps
Descanso90 seg
EquipamentoChão
Execução
Deitado de costas, braços estendidos acima da cabeça e pernas retas. Simultaneamente, eleve o tronco e as pernas em direção ao ponto de encontro. As mãos tentam tocar os pés. O corpo forma um V com apenas as nádegas apoiadas. Desça de forma totalmente controlada para que braços e pernas cheguem quase ao chão ao mesmo tempo. Repita sem quicar.
Erro frequente
Dobrar os joelhos para alcançar os pés. Tente manter sempre as pernas retas, mesmo que não consiga tocar os pés no início.
Progressão
V-ups com joelhos dobrados → meio V-up (só subir as pernas) → V-ups completos → com pernas retas tocando os pés.
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