Кор
V-Ups
Средний
Уровень 45/100
V-ups — комплексное упражнение на пресс, где тело в высшей точке образует букву V: вытянутые вперёд руки пытаются одновременно коснуться поднятых ног, при этом пола касаются только ягодицы. Работают верхний и нижний пресс и сгибатели бедра в одном динамичном движении.
УровеньСредний
Подходы3-4 × 10-20 повторений
Отдых90 сек
ИнвентарьПол
Выполнение
Лёжа на спине, руки вытянуты над головой, ноги прямые. Одновременно подними торс и ноги к точке встречи. Руки пытаются коснуться стоп. Тело образует V, опираясь только на ягодицы. Опустись полностью контролируемо, чтобы руки и ноги почти одновременно достигли пола. Повторяй без отскока.
Частая ошибка
Сгибать колени, чтобы дотянуться до стоп. Старайся всегда держать ноги прямыми, даже если сначала не дотягиваешься до стоп.
Прогрессия
V-ups с согнутыми коленями → половина V-up (только подъём ног) → полные V-ups → с прямыми ногами, касающимися стоп.
Похожее
