الجذع
الجذع
في-أب (V-Ups)
متوسط
المستوى 45/100
في-أب تمرين بطني كامل حيث يشكّل الجسم حرف V عند أعلى نقطة: تحاول الذراعان الممدودتان للأمام لمس القدمين المرفوعتين في آن واحد، مع بقاء الأرداف فقط على تماس مع الأرض. يعمل على البطن العلوي والسفلي وثنيات الورك في حركة ديناميكية واحدة.
التنفيذ: مستلقيًا على الظهر، الذراعان ممدودتان فوق الرأس والساقان مستقيمتان. ارفع في آن واحد الجذع والساقين نحو نقطة الالتقاء. تحاول اليدان لمس القدمين. يشكّل الجسم حرف V بارتكاز الأرداف فقط. انزل بتحكم كامل بحيث تصل الذراعان والساقان إلى الأرض تقريبًا في الوقت نفسه. كرّر دون ارتداد.
خطأ شائع: ثني الركبتين للوصول إلى القدمين. حاول دائمًا إبقاء الساقين مستقيمتين حتى لو لم تلمس القدمين في البداية.
التقدم: في-أب بركبتين مثنيتين ← نصف في-أب (رفع الساقين فقط) ← في-أب كاملة ← بساقين مستقيمتين تلمسان القدمين.
المستوىمتوسط
المجموعات3-4 × 10-20 تكرار
الراحة90 ثانية
المعداتأرض
ذو صلة
