Core
Core
V-Ups
Orta
Seviye 45/100
V-ups, en üst noktada vücudun bir V harfi oluşturduğu tam bir karın egzersizidir: öne uzatılmış kollar kaldırılan bacaklara aynı anda değmeye çalışır, yerle sadece kalçalar temas halindedir. Tek bir dinamik hareketle üst ve alt karını, kalça fleksörlerini çalıştırır.
SeviyeOrta
Set3-4 × 10-20 tekrar
Dinlenme90 sn
EkipmanZemin
Uygulama
Sırtüstü yat, kollar başının üzerinde uzatılmış ve bacaklar düz. Aynı anda gövdeni ve bacaklarını buluşma noktasına doğru kaldır. Eller ayaklara değmeye çalışır. Vücut, sadece kalçaların yere değdiği bir V oluşturur. Kollar ve bacaklar neredeyse aynı anda yere yaklaşacak şekilde tamamen kontrollü in. Zıplamadan tekrarla.
Yaygin hata
Ayaklara ulaşmak için dizleri bükmek. Başlangıçta ayaklarına değmesen bile bacaklarını her zaman düz tutmaya çalış.
İlerleme
Dizler bükülü V-ups → yarım V-up (sadece bacakları kaldır) → tam V-ups → ayaklara değen düz bacaklarla.
İlgili
