V-अप्स

V-अप्स एक संपूर्ण एब्डोमिनल व्यायाम है जहाँ सबसे ऊँचे बिंदु पर शरीर V आकार बनाता है: सामने फैली बाहें एक साथ उठे पैरों को छूने की कोशिश करती हैं, केवल नितंब फर्श के संपर्क में रहते हैं। यह एक ही डायनामिक मूवमेंट में ऊपरी और निचले पेट तथा हिप फ्लेक्सर्स पर काम करता है।

कैसे करें: पीठ के बल लेटें, बाहें सिर के ऊपर फैली हुई और पैर सीधे। एक साथ, धड़ और पैरों को मिलन बिंदु की ओर उठाएँ। हाथ पैरों को छूने की कोशिश करते हैं। शरीर केवल नितंबों के सहारे V बनाता है। पूरी तरह नियंत्रित तरीके से नीचे जाएँ ताकि बाहें और पैर लगभग एक ही समय फर्श तक पहुँचें। बिना उछले दोहराएँ।

आम गलती: पैरों तक पहुँचने के लिए घुटने मोड़ना। शुरुआत में पैर न छू पाने पर भी हमेशा पैरों को सीधा रखने की कोशिश करें।

प्रगति: मुड़े घुटनों के साथ V-अप्स → आधा V-अप (केवल पैर उठाना) → पूर्ण V-अप्स → सीधे पैरों के साथ पैर छूते हुए।