Core
Core
V-Ups
Menengah
Level 45/100
V-ups adalah gerakan perut lengkap di mana badan membentuk huruf V di titik tertinggi: lengan lurus ke depan mencoba menyentuh kaki yang terangkat secara bersamaan, dengan hanya pantat yang menyentuh lantai. Melatih perut atas dan bawah serta fleksor pinggul dalam satu gerakan dinamis.
LevelMenengah
Set3-4 × 10-20 repetisi
Istirahat90 detik
PeralatanLantai
Cara melakukan
Berbaring telentang, lengan lurus di atas kepala dan kaki lurus. Secara bersamaan, angkat badan atas dan kaki ke titik pertemuan. Tangan mencoba menyentuh kaki. Badan membentuk V dengan hanya pantat yang bertumpu. Turun dengan kontrol penuh sehingga lengan dan kaki hampir menyentuh lantai bersamaan. Ulangi tanpa memantul.
Kesalahan sering terjadi
Menekuk lutut untuk mencapai kaki. Usahakan selalu menjaga kaki lurus walaupun belum bisa menyentuh kaki di awal.
Progresi
V-up dengan lutut ditekuk → setengah V-up (hanya mengangkat kaki) → V-up penuh → dengan kaki lurus menyentuh kaki.
Terkait
