Core
Windshield Wipers
Elita
Poziom 88/100
Windshield wipers (wycieraczki) to jedno z najbardziej wymagających ćwiczeń skośnych w kalistenice. W zwisie na drążku z nogami uniesionymi do 90 stopni (L-hang), zawodnik rotuje nogi z boku na bok jak wycieraczka, opierając się rotacji skośnymi i bocznym core.
PoziomZaawansowany
Serie3-4 × 6-12 powt.
Przerwa2 min
SprzętDrążek do podciągania
Rzeczywiste wymagania
Samo utrzymanie nóg pod kątem 90 stopni w zwisie wymaga już znacznej siły brzucha. Dodanie ruchu rotacji bocznej z takim ramieniem dźwigni tworzy ogromne wymagania dla skośnych wewnętrznych i zewnętrznych. To elitarne ćwiczenie core.
Wykonanie
Zwiśnij na drążku z mocnym chwytem. Unieś nogi do 90 stopni (L-hang). Rotuj nogi na jedną stronę, opuszczając je jak najniżej. Wróć do środka. Rotuj na drugą stronę. Pełny cykl to jedno powtórzenie.
Progresja
Windshield wipers z ugiętymi kolanami → nogi całkowicie wyprostowane.
CEL: 3 × 8-10 pełnych powtórzeń z prostymi nogami.
Powiązane
