Core
Core
Windshield Wipers
Élite
Livello 88/100
I windshield wipers sono tra gli esercizi per gli obliqui più impegnativi del calisthenics. Appeso alla sbarra con le gambe alzate a 90° (L-hang), ruoti le gambe da un lato all'altro come un tergicristallo, resistendo con obliqui e core laterale.
LivelloAvanzato
Serie3-4 × 6-12 ripetizioni
Recupero2 min
AttrezzaturaSbarra per trazioni
Richiesta reale
Tenere le gambe a 90° in hang richiede già una forza addominale notevole. Aggiungere la rotazione laterale con quella leva crea un'enorme richiesta sugli obliqui interni ed esterni. Un drill di core d'élite.
Esecuzione
Appendi dalla sbarra con presa ferma. Alza le gambe a 90° (L-hang). Ruota le gambe da un lato il più in basso possibile. Torna al centro. Ruota dall'altro lato. Un ciclo completo è una ripetizione.
Progressione
Windshield wipers a ginocchia piegate → gambe totalmente tese.
Obiettivo
3 × 8-10 ripetizioni complete a gambe tese.
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