ウィンドシールドワイパー

ウィンドシールドワイパー(ワイパー運動)は、カリステニクスの中でも最も要求の高い腹斜筋エクササイズの一つです。バーにぶら下がり脚を90度に上げた状態(L-ハング)から、アスリートはワイパーのように脚を左右に回転させ、腹斜筋と体幹側面でその回転に抵抗します。

実際の要求度: ぶら下がった状態で脚を90度に保つだけでもかなりの腹筋力が必要です。そのテコで横回転の動きを加えることは、内外の腹斜筋に途方もない要求を生み出します。エリートレベルの体幹エクササイズです。

やり方: しっかりしたグリップでバーにぶら下がります。脚を90度に上げます(L-ハング)。脚を片側に回転させ、できるだけ下げます。中心に戻します。反対側に回転させます。完全な1サイクルで1回分です。

上達方法: 膝を曲げたウィンドシールドワイパー→脚を完全に伸ばして。

目標: 脚を伸ばした完全な回数を3セット×8〜10回。