윈드실드 와이퍼 (Windshield Wipers)

윈드실드 와이퍼(자동차 와이퍼)는 캘리스테닉스에서 가장 힘든 복사근 운동 중 하나예요. 봉에 매달려 다리를 90도(L-행)로 든 상태에서, 와이퍼처럼 다리를 좌우로 회전시키며 복사근과 측면 코어로 회전에 저항해요.

실제 요구 강도: 매달린 상태에서 다리를 90도로 유지하는 것만으로도 상당한 복근력이 필요해요. 여기에 그 지렛대 길이로 측면 회전 동작을 더하면 내외복사근에 엄청난 부담이 가요. 최상급 코어 운동이에요.

실행 방법: 단단한 그립으로 봉에 매달려요. 다리를 90도(L-행)로 들어요. 다리를 한쪽으로 최대한 낮게 회전시켜요. 중앙으로 돌아와요. 반대쪽으로 회전해요. 한 사이클 완성이 한 번의 반복이에요.

발전 방법: 무릎 굽힌 윈드실드 와이퍼 → 다리를 완전히 편 상태.

목표: 다리를 편 상태로 완전한 3 × 8-10회를 목표로 해요.