Core
Core
Windshield Wipers
Elite
Level 88/100
Windshield wipers adalah salah satu gerakan oblique paling menuntut dalam kalistenik. Bergantung di bar dengan kaki terangkat 90 derajat (L-hang), kamu memutar kaki dari sisi ke sisi seperti wiper kaca mobil, melawan rotasi dengan oblique dan core lateral.
LevelLanjutan
Set3-4 × 6-12 repetisi
Istirahat2 menit
PeralatanBar pull up
Tuntutan sebenarnya
Menjaga kaki di 90 derajat saat bergantung saja sudah butuh kekuatan perut yang cukup besar. Menambahkan gerakan rotasi lateral dengan tuas sepanjang itu menciptakan tuntutan besar pada oblique internal dan eksternal. Ini gerakan core level elite.
Cara melakukan
Bergantung di bar dengan pegangan kuat. Angkat kaki ke 90 derajat (L-hang). Putar kaki ke satu sisi sambil menurunkannya sejauh mungkin. Kembali ke tengah. Putar ke sisi lain. Satu siklus penuh adalah satu repetisi.
Progresi
Windshield wipers dengan lutut ditekuk → kaki lurus penuh.
Target
3 × 8-10 repetisi penuh dengan kaki lurus.
Terkait
