विंडशील्ड वाइपर्स

विंडशील्ड वाइपर्स (वाइपर्स) कैलिस्थेनिक्स के सबसे मांग वाले ओब्लीक्स व्यायामों में से एक हैं। बार से पैरों को 90 डिग्री (L-हैंग) पर उठाकर लटकते हुए, एथलीट पैरों को वाइपर की तरह एक तरफ से दूसरी तरफ घुमाता है, ओब्लीक्स और पार्श्व कोर के साथ घूर्णन का प्रतिरोध करते हुए।

असली मांग: लटकाव में पैरों को 90 डिग्री पर बनाए रखना पहले से ही पर्याप्त एब्डोमिनल ताकत की मांग करता है। उस लीवर आर्म के साथ पार्श्व घूर्णन की गति जोड़ने से आंतरिक और बाहरी ओब्लीक्स पर भारी मांग पैदा होती है। यह कोर का एक एलीट व्यायाम है।

कैसे करें: बार को मज़बूत पकड़ से पकड़ें। पैरों को 90 डिग्री (L-हैंग) पर उठाएँ। पैरों को एक तरफ घुमाते हुए जितना संभव हो नीचे लाएँ। केंद्र में वापस आएँ। दूसरी तरफ घुमाएँ। एक पूरा चक्र एक रेप है।

प्रगति: मुड़े घुटनों के साथ विंडशील्ड वाइपर्स → पूरी तरह सीधे पैर।

लक्ष्य: सीधे पैरों के साथ 3 × 8-10 पूर्ण रेप्स।